Джет Лаг — болезнь путешественников


Джет Лаг - болезнь путешественниковМногим знакомо чувство дискомфорта, усталости, головные боли после длительного перелета или вовремя адаптации к новому часовому поясу. Затем приходят бессонница и дневная сонливость, которые просто не позволяют сосредоточится на важных делах или отдыхе. Как правило, данные симптомы указывают на болезнь Джет Лаг, вызывающую такое болезненное состояние. 

  Джет Лаг — болезнь путешественников характеризующаяся не совпадением привычных биологических ритмов организма с ритмом жизни окружения, в связи пересечением нескольких часовых поясов. Часто симптомы Джет Лага проявляются вовремя путешествия на восток или запад и становятся причинами финансовых потерь, сорванных переговоров, испорченного отдыха или проигранных спортивных турниров. Но самое главное состоит в том, что болезнь Джег Лаг способствует обострению хронических заболеваний, как скрытых, так и явных. Поэтому путешественникам всегда рекомендуется брать с собой в дорогу аптечку.

  Все дело состоит в том, что биологические часы каждого человека настроены на определенную периодичность ночи и светового дня, в соответствии с их циклом чередования человек спит, бодрствует, работает или принимает пищу. Когда происходит резкая смена часовых поясов, привычный цикл сбивается, что приводит к затруднению организма адаптироваться к новому режиму сна. При перелете на восток, человеку приходится вставать и ложится на несколько часов раньше, а на запад — на несколько часов позже.

  Типичные симптомы болезни Джег Лаг — усталость, нарушение внимания, дневная сонливость, снижение физической активности, бессонница, которая не только затрудняет процесс засыпания, но также делает сон поверхностным, сопровождающийся частыми пробуждениями. Кроме этого, могут иметь место головная боль, раздражительность, дисфория, плохое настроение и снижение аппетита.

  Для борьбы с симптомами Джег Лага в первую очередь нужно постепенно наладить режим бодрствования и сна. Если намечается достаточно длительный перелет — стоит за неделю начать изменять привычный распорядок дня. При запланированном перелете на восток необходимо просыпаться и ложится спать на один-два часа раньше, а на запад — на один-два часа позже. Таким образом процесс адаптации пройдет значительно легче. Также желательно приучить свой организм в течение недели просыпаться в одно и тоже время, так как данный режим позволит организму быстрее справится с болезнью Джет Лага.

  Яркий свет тоже поможет ускорить процесс адаптации к новому времени. При перелете на восток, на расстояние которое не превышает восемь часовых поясов, следует использовать по утрам яркий свет, а при перелете на запад — по вечерам. Если перелет совершается на запад и расстояние превышает восемь часовых поясов, то по вечерам лучше всего находится в помещение, а если на восток — по утрам. В том случае если нет возможности избежать яркий свет — на помощь могут прийти солнечные очки.

  Джет Лаг — болезнь путешественников, при которой не рекомендуется употреблять большое количество напитков содержащих кофеин. Конечно, кофе можно себе позволить, но только в первой половине дня, во избежание бессонницы. Также желательно максимально сократить потребление никотина и алкоголя, особенно перед длительным перелетом, так как эти факторы тоже могут привести к бессонным ночам. Как после полета, так и вовремя его необходимо пить больше чистой воды и нормально питаться.

  В настоящий момент ученые доказали, что содержащийся в организме человека мелатонин отвечает за регулирование биологических часов — принимает участие в нормализации дневной деятельности и регулирует сон. Вырабатываться начинает мелатонин в организме человека ближе к вечеру, перед сном, а своей секреции достигает примерно между двумя и четырьмя часами ночи. При сбое биологических ритмов, в связи с перелетами, мелатонина вырабатывается значительно меньше. Поэтому доктора рекомендуют при болезни Джет Лаг перед сном принимать мелатонин в таблетках, кстати, на западе такая традиция уже давно распространена.

Поделится ссылкой на пост

Оставить комменарий